Pas de temps pour caser des séances de sport ?
Alors, voici quelques exercices à effectuer au fil de la journée pour garder la forme :
- Au lit, avant de vous lever !
Cela va vous prendre à peine 5 minutes…
- Faire tourner les chevilles l’une après l’autre dans les deux sens, 5 fois en étant allongé(e) sur le dos.
- Remonter les genoux sur la poitrine, les attraper et réaliser des cercles 5 fois.
- En position assis(e), rouler les épaules, les soulever vers le haut, puis vers l’arrière 5 fois.
- Toujours assis(e), effectuer des rotations de la tête de 360° puis tourner la tête de droite à gauche et de gauche à droite 5 fois.
2. Dans la salle de bains
- Pendant le brossage des dents, soulever et abaisser les talons en s’étirant le plus possible vers le haut 5 fois.
- Attraper la serviette par les extrémités bras tendus, soulever les bras vers le haut puis vers l’arrière 5 fois.
- Reculer d’un mètre du lavabo, placer les mains dessus en les écartant de la largeur des épaules, s’incliner à angle droit et tenir pendant 2 minutes.
- Mains dirigées vers l’avant en appui sur le lavabo, épaules ouvertes, ventre rentré, bras serrés le long du corps, plier les coudes et les déplier 5 fois.
3. Sur le canapé
- Assis(e) sur le bord du canapé, mains derrière la tête, coudes dans le champ de vision, s’incliner en arrière en inspirant, dos plat et remonter en expirant 5 fois.
- Soulever les fesses et les avancer dans le vide, omoplates serrées comme si les coudes devaient se toucher, monter et descendre en gardant les épaules basses 5 fois.
4. Dans la cuisine
- En attendant que le café passe, jambes écartées, dos droit, plier les jambes et les remonter 5 fois.
- En appui sur une chaise, décaler une jambe vers l’arrière tout en tirant le nombril vers le haut, soulever et abaisser la jambe 5 fois puis changer de côté.
- Placer les bras en position « génie », rentrer le ventre et soulever les genoux jusqu’aux coudes 5 fois.
5. Au bureau
- Croiser les mains, tendre les bras vers l’avant en faisant le dos rond en expirant, remonter les bras au-dessus de la tête en inspirant, 5 fois.
- Pieds à plat, tourner le buste en gardant les fesses stables (comme pour parler à quelqu’un derrière vous) 5 fois.
- Tirer le côté droit de la tête avec la main gauche et la pousser vers la droite en créant une légère résistance et faire cela 5 fois de chaque côté.
Ce sont les petits mouvements cumulés jour après jour qui viendront tout changer !
Prenez soin de vous !